DKK

0 Item:  0 kr

Basket

PURE & NATURAL award-winning nutrition
200 NUTRITION INNOVATIONS to keep you smashing it
OVER 4 MILLION social reach and climbing
FREE DELIVERY when you hit the magic £50

Fire Undervurderede Tilskud til Opbygning af Muskelmasse

 

 

tilskud til muskelvækst

¨

Nogle tilskud får simpelthen bare ikke den anerkendelse, som de fortjener. Whey protein og Kreatine topper altid hitlisterne, alene af den årsag, at de gang på gang har vist sig at virke. Nogle tilskud bliver voldsomt populære på kort tid, men så falder populariteten fordi de måske ikke var SÅ fantastiske. Men hvad med de tilskud der rent faktisk virkelig er fantastiske, men som aldrig rigtigt kommer frem i lyset? Det er her jeg kommer ind i billedet. Jeg dykker ned i litteraturen og sparer dig for at bruge tid på reseach og prøver at sætte spotlight på de gemte perler inden for sportsernæring. Her er min top 4 undervurderede eller ukendte tilskud til muskelvækst.

 

1. Spirulina

Alle goode greens drikke bør uden tvivl indeholde Spirulina som hovedingrediens. Ikke alene er Spirulina sprængfyldt med mikronæringsstoffer og aminosyre, den er også kan også potentielt reducere allergi og har demonstreret betydelige reduktioner af triglyceridniveauer hos mennesker. Men det er da ikke særligt sexet, er det? Tænker du måske. Sundhed kommer desværre nogle gange I anden række for mange der træner, alene fordi de ikke hundrede procent forstår sammenhængen mellem optimal sundhed, performance og muskulatur.

Men dertil skal det siges, at der findes ét særdeles “sexet” studie der tager Spirulina ud af de kedelige helsetilskuds mørke og bringer den ind i rampelyset som en ergogenisk (energigivende) tonic. Sandhu & Shenoy (2010) afslørede, at indtagelsen af Spirulina i vægtløftningskontekst var i stadn til at forbedre såkaldt PPO eller med andre ord peak power output med HELE 20-30%! Man kan få den optimale dosis af spirulina i TPW™ Super Greens og dennes bulkede fætter Muscle Super Greens som er særligt velegnet til at understøtte målet om muskelvækst.

2. Citrullin Malat

Det skal lige siges, at Citrullin ikke nødvendigvis er "undervurderet". Mange har faktisk allerede droppet arginin til fordel for dennes mere attractive fætter, men de fleste på grund af Citrullins fantiske pump effekt. Jeg elsker personligt lige så meget "pump" produkter, som alle andre, men disses primære effect er I højere grad kosmetiske end hypertrofiske (forskellen i metabolsk stress er endnu ikke målt, og den er muligvis også umålelig).

Der hvor Citrullin Malat virkelig kommer til sin ret, er dets effekt på såkaldt ”workout volume” eller med andre ord antal af reps og sets. Hvis du tidligere har læst mine artikler, vil du vide, hvor meget vægt jeg lægger på reps i forbindelse med at opbygge lean muskelmasse. Perez-Guisado & Jakeman (2010) foretog et studie af fordelene ved citrullin, der ikke alene bekræftede, hvad andre studier havde sagt i årevis – at det reducerer udmattelse, men undersøgelsesdesignet (som anvendte fail snarere end et bestemt rep interval til at måle ydeevnen) tillod dem desuden at demonstrere at en sådan reduktion af udmattelse, tillod en øget workout volume, dvs. flere reps og sets. Derudover fandt de i dette studie frem til at tilskuddet bidragede med en reduktion af DOMS, som er ømheden i musklerne efter træning, og denne finding taler vel nærmest for sig selv?

 

3. Kirsebær Ekstrakt

Kirsebær ekstrakt er et relativt nyt produkt på markedet, og der er som følge heraf derfor mangel på forskning på tilskuddets effect, men jeg har selv leget prøvekanin og afprøvet det på egen krop. Efter kun en post-workout dosis var min ømhed så godt som ikke-eksisterende. Flere af mine venner og professionelle fra fitnessmiljøet i mine sociale netværk har oplevet lignende effekter på dem selv og i deres klienter.

Jeg kan ikke anbefale dette produkt nok – særligt for perioder med planlagt overtræning sammen med tilskuddet HMB – et tilskud der i sig selv undervurderet tilskud.

 

4. Kokosolie

Kokosolie er, som navnet antyder, en olie og ikke et pulver, hvilket kan gøre folk en smule forvirrede, når det bringes op I en samtale omkring tilskud, men ikke desto mindre sælges Kokosolie primært som en ”health food”. Jeg vil dog personligt mene, at man ikke skal anvende det som et decideret tilskud, men nærmere indkorporere det som et alternative til olier og fedtstof. 

Det var hvad Krotkiewski (2001) gjorde. Deltagere i et isokalorisk energiunderskud fik MCT i form af kokosolie, eller en kaloriemæssigt tilsværende mængde LCT (plus kontrolgruppe. Gruppen der fik kokosolie endte med en større reduktion i fedtmasse end modparten der ikke fik det, sammen med reduceret intensitet af sultfølelsen og selv en bedre af dæmpning af muskeltab ved vægttabet. Her kan man da om nogen tale om et spændende studie.

 

Så her er de, mine damer og herre, fire awesome (og relativt ukendte) tilskud, du med fordel kan tilføje til din daglige tilskudsrutine.

Hjem | Shop | Hjælp

Ryd alle
Vis produkter