DKK

0 Item:  0 kr

Basket

PURE & NATURAL award-winning nutrition
200 NUTRITION INNOVATIONS to keep you smashing it
OVER 4 MILLION social reach and climbing
FREE DELIVERY when you hit the magic £50

Bedste tips til Sommer Six-pack

 

Uanset om du er en konkurrencedygtig bodybuilder, atlet eller weekendkriger i fitnesscenteret, så kender vi alle til jagten på den famøse six-pack. Når alt kommer til alt, er en defineret six-pack den synlige anerkendelse af alle de timer vi har brugt i fitnesscenteret og resultatet af vores clean eating. Men hvordan får man en six-pack? Gennem en lille smule hårdt arbejde kan en six-pack være mere inden for rækkevidde end du lige tror. Nedenfor kan du læse den ultimative guide, til hvordan du  får en markeret six-pack.

 

cla

Six-Pack Diæten

Vi har alle hørt den klassiske kliché, at en six-pack laves i køkkenet. Når alt kommer til alt, kan man knokle lige så meget, man vil i fitness, men har man en dårlig kost vil det holde de flotte six-pack abs skjult under et lag af fedt. Når du planlægger din six-pack kost, er det centrale budskab altid at spise "rent". Dette koncept kaldes også for clean eating og indebærer, at du ændrer din kost til kun at indeholde uforarbejdet mad. Under denne diæt skal du holde dit proteinindtag høj, så din krop har masser af næringsstoffer at arbejde med til at forme en six-pack fra. Det handler også om at undgå forarbejdede snacks og forsøg i stedet at snacke nødder og frø når du bliver lækkersulten.

For at opnå en six-pack og få dine mavemuskler frem i tide til strandsæsonen, er det vigtigt at du timer dit indtag af kulhydrater omkring din træning. For at holde din krop i "fedtforbrændingstilstand', må du minimere insulinudsving (og efterfølgende fedtlagring) forårsaget af et kulhydratindtag ved at styre den daglige kulhydratindtagelse. Efter styrketræning er vores muskler dog meget følsomme over for insulin, hvilket giver et perfekt miljø hvor et indtag af kulhydrater, vil blive anvendt til at genopbygge glykogenbeholdningen og stimulere proteinsyntese i stedet for at resultere i fedtlagring. Begræns dine kulhydrater til dem med et lavt glykæmisk indeks, da disse bidrager til at regulere dit blodsukkerniveau, hvilket vil modvirke følelsen af sult og stoppe din krop i at lagre store reserver af fedt.

 

Six-Pack Øvelser

For at få den populære six-pack er variation i din træning nøglen. En variation af øvelser vil holde dine muskler stimulerede, så sørg for at inkludere en blanding af cardio og konkrete maveøvelser i din træningsplan. Løb og cykling er begge gode måder at forbrænde fedt og sænke din fedtprocent på for dermed at gøre dine mavemuskler mere synlige. Herefter skal du træne dine mavemuskler mere direkte. Træn med moderat vægt gennem en række forskellige øvelser - jo større mavemuskulatur des mere vil de komme til syne, når fedtprocenten er lav. Her er vores guide til de bedste øvelser til en six pack:

  • Cardio - Semi-fastende og High Intensity Interval Træning er begge videnskabsopbakkede metoder til at fedtforbrænde på
  • 'Planken' - Klassisk core stabilitetsøvelse hvorved du opnår ca. 20% større abs aktivering end ved en standard crunch-øvelse
  • Crunches - Den klassiske 'sit-up' variationen målretter dine øvre mavemuskler og bør være en fast del af din træningsplan
  • Overhead Squats - en kombinationsøvelse med et højt metabolsk output og evne til kalorieforbrænding

 

Hvilke Tilskud Bør Du Tage?

Mens kost og træning spiller en stor rolle i at få dine mavemuskler til at titte frem, så kan de helt rigtige tilskudsvalg være med til at gøre hele forskellen, når det gælder om at blive klar til stranden. Her er SIX PACK TILSKUD GUIDEN der hjælper dig med høste frugterne af dit hårde arbejde i fitness:

  • Diet Whey Isolate 97 - Den reneste whey protein isolate, kendt for at have det højeste proteinindhold og laveste kulhydrat- og fedtindhold af noget som helst proteinprodukt på sportsernæringsmarkedet i dag, og så er den designet specifik til dem, der ønsker at mindske deres fedtprocent eller tabe sig.
  • Thermopro - En videnskabeligt avanceret formel udviklet med brug af banebrydende, udforskede naturlige ingredienser. Dette tilskud er fyldt med aktive ingredienser der er kendt for at assisterer et fedttab, hvilket gør det til et populært pre-workout og en uundværlig hjælp, når man ønsker at “cutte” fedt.
  • CLA - En fantastisk kilde til meget koncentreret CLA, udvundet naturligt fra saflor som har vist at understøtte fedttab mens det på samme tid bidrage til at forbedre muskeltonus og lean muskeldefinition. CLA er en af verdens mest populære og udbredte fedttabs kosttilskud.
  • Grøn te ultra - Undersøgelser har vist, at grøn te-ekstrakt kan fremme vægttab via en række forskellige mekanismer. Grøn tes egenskaber i forbindelse med fedttab skyldes en naturligt forekommende kemisk forbindelse kaldet EGCG (epigallocatechin gallate), som øger udnyttelsen af kalorier og fedt. Det kan desuden hjælpe kroppen med at nedbryde kulhydrater mere effektivt og dermed forhindre at det lagrer sig som fedt. Få 60% rabat på Grøn te ultra med koden LATENIGHT60 - gælder kun til midnat.
  • Diet Super Greens - Diet Super Greens er et ekstremt potent superfood pulver, pakket med 23 af verdens mest næringsrige fødevarekilder. Super Greens pulver er så næringstæt at en enkelt portion indeholder det samme som FEM portioner frugt og grønt.Få 40% rabat på Diet Super Greens med koden Super40 - gælder kun til mandag d. 2.maj

 

Hjem | Shop | Hjælp

Ryd alle
Vis produkter