Hyppige Fejl Når Man Gerne Vil Tabe Fedt

Som personlig træner, tror jeg ikke, jeg går igennem en dag uden nogen kommer til mig med kommentaren: "Jeg skal på ferie i 2 uger, jeg har brug for at tabe x mængde vægt ", som følges op af ' ... så jeg er på denne særlige diæt'. Og min reaktion har tendens til at replikere stilheden.

Vores art, oser af utålmodighed; vi gider ikke en stabil diæt, hvor vi taber det typiske halve kilo om ugen. Vi vil se resultater og vi vil se dem NU!

Men hvad er det så, der er dårligt ved at tabe meget på kort tid?

Lad os kaste et blik på omkostningerne ved et hurtigt vægttab...

1 // Muskelmasse

Når man kaster sig ud i et enormt kalorieunderskud, vil dine muskelmasse også typisk blive ramt. At vedligeholde muskelmasse er altså ikke kun for dem der rammer scenen, muskelmasse vil ikke alene hjælpe med at give din krop form og flotte kurver, men hvis du er over 30 er den også helt vital for at vedholde en hurtig metabolisme og bedre helbred

2 // Forbrænding

Din krop er en klog enhed, men den hverken ved eller interesserer sig i at du vil tabe en større vægtmængde i en kort periode. Når kroppen fratages mad opfatter kroppen det som hungersnød og at den bliver sultet. For at opretholde energiniveauet og holde dig i live, sænker den altså din forbrænding, hvilket gør det sværer for dig at gå ned i vægt.

3 // Sundhed

Som følge af det forrige punkt, er hurtigt vægttab altså ikke sundt. Ekstreme diæter tenderer til at fokusere på afskaffe hele makronærringsstoffer, hvilket også betyder at mikronæringsstoffer afskaffes fra diæten. Din krop har brug for essentielle aminosyrer, fedtsyrer, vitaminer, mineraler og meget mere for at fungere optimalt. Uden disse i din kost, kan dit helbred lide meget.

4 // Performance

Mangel på mikronæringsstoffer kombineret med mangel på muskelmasse er den sikre vej at sige farvel til optimal ydeevne i fitness på... og i dit dagligdagsliv for den sags skyld. Dette vil få dig til at føle dig træt og uoplagt i din træning og reducerer din aktivitet resten af dagen

45 // Plateau og Rebound

Igennem en diæt vil vores krop nå et plateau, hvor vi ikke kan tabe mere, før noget ændres. Hvis alt i vores livsstil ændres hurtigt, vil vi ikke have flere tangenter at slå på, når vi når et plateau i vores vægttabsrejse og vi er derfor ude af stand til at sætte skub i vægttabet igen. Når dette sker, bliver vi modløse og opgiver diæeten. Når diæten stopper efter ugers (eller i nogle tilfælde blot dages) afsavn vil der i 90% af tilfældende opstå en form for overbærenhed og såkaldt rebound i vægt vil opstå dvs. at man tager på igen.

Så hvad er så den bedste vej?

1 // Søg det permanente over det midlertidige

At stræbe efter en beach body bør ikke være et midlertidigt fix der opstår op til en ferie eller et event. Du bør i stedet gøre det til et mål at adopterer en mere "lean livsstil". Denne bør så indebære konsistent hårdt arbejde i fitness, højere aktivitetesniveau udenfor fitness og at give din krop god brændstof igennem den rette kost, måned efter måned.

2 // Tålmodighed

Glem alt om den korte deadline. Langsom og gradvist fedttab overtrumfer til enhver tid hurtigt vægttab, da det er nemmere at vedligeholde. Vær tålmodig og glad for de små vægttabssejre, da de med større sandsynlighed er vedvarende

3 // Søg små forbedringer istedet for en alt-eller-intet tilgang

En bedre tilgang til vægttab er at tage et lille skridt af gangen. Ja, det tager længere tid, men det er meget mere holdbart. I stedet for drastisk at reducerer indtaget af kalorier og mængden af cardio hver dag, forsøg dig da i stedet med et mindre kalorieunderskud ved at reducere de kalorieholdige fødevarer i din kost og forhøje kalorieforbruget gennem daglig bevægelse og hårdere træningspas.

4 // Hit med vægtene og HIIT med cardio

Som en tilføjelse til forrige pointe, så gælder det om at give den gas til træningen. Vægttræning tvinger din krop til at opbygge eller vedligeholde lean muskelmasse, da den har brug for musklerne til at overleve intensiteten af din træning. Over tid vil dette holde din forbrænding oppe og ikke give din krop andre alternativer end at forbrænde fedt.

Og en sidste pointe. Fokuser på fedttab og ikke vægttab. Vægten har en tricky måde at drille dit hovede på, så tag statusbilleder af din krop og mål den i stedet for at være en slave for din vægt. Tag din tid og nyd din fremgang!

Artiklen er skrevet af: TheBodyPsychology fra TPW netværket

Få op til 50% RABAT  på fedttabsprodukter i denne uge lige her

Tilbuddet gælder til og med onsdg d. 28. august